楽しくランニングしてダイエット

ランニングダイエット

毎日のランニングでダイエット効果を求めるには、続けなければいけません。

 

ランニングとなると苦しいイメージがあります。

 

苦しいことは誰もしたくはありません。

 

もし楽しくランニングできたら、ランニングしなければならないという気持ちよりも、ランニングしたいと思うようになるでしょう。

 

走っていて気持ちいいランニングとは、ペースが適切であることです。

 

ダイエットのためには、気持ちゆっくりめのペースで走るといいでしょう。

 

ランニングのペースを少し落とすことで走っていられる時間が長くなり、運動量が増えてダイエットになります。

 

ウォーキングと同じように、ランニングも有酸素運動です。

 

適度な運動を取り入れたメニューがダイエット成功の秘訣ですから、有酸素運動は大事です。

 

食事制限だけのダイエットは一時的には痩せますが、それは健康的ではありません。

 

生きていくために食事は絶対に必要ですが、食べたいと思うままに食べ過ぎたり、偏った食生活や高カロリーの食事を続けていては体重が減らないどころか生活習慣病の元にもなりますからほどほどにしましょう。

 

いくらダイエットだからといっても極端に食事を減らすことで、ストレスによるリバウンドも注意しなければなりません。

 

日々のランニングで効率よく有酸素運動を行い、健康的な生活習慣を維持しましょう。

 

摂取カロリーと消費カロリーを適正にコントロールすることで、ダイエットは成功しやすくなります。

 

ランニングを毎日の習慣にし、楽しくダイエットを続けたいものです。

 

ランニングダイエットの目安について

ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。

 

どのようなダイエット方法であれ、ダイエットでは脂肪を減らすことが原則です。

 

ランニングダイエットでは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの酸素を有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げることを意図しています。

 

ランニングでダイエットする場合は、1キロ走ると体重1キロあたり1キロカロリー消費すると言われています。

 

どの程度の距離を走るかは、食生活や走るペースを合わせて考え、自分に合ったものにしましょう。はじめのうちは、余裕をもって計画を立てるといいでしょう。

 

自分に合ったペースでのランニングがいいですが、最低20分程度は続けましょう。

 

脂肪燃焼開始には20分程度の連続した運動が必要です。

 

まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。

 

ランニングダイエットでは、止まってしまっては意味がありませんから、ウォーキングを取り入れる場合は、普段よりも少しペースを上げて、いわゆる散歩にならないようにしましょう。

 

毎日ランニングを続けることで体力がつき、また、ランニングで有酸素運動をすることで心肺機能が高まります。

 

呼吸を整えて、自分のペースを守り、一日の運動時間を考えて、毎日の生活の中にランニングダイエットを取り入れてみてください。

 

景色のきれいな場所や走りやすいコースを探しておくことも長続きの秘訣です。

 

 

 

ランニングダイエットを成功の秘訣

はっきりとした目標を立てることが、ダイエットを続ける意志を保ち続けるポイントです。

 

気持ちの問題でダイエットが続かない人は、なるべく精神的に辛くならないよう、小さな目標を立てて短期的に個々の目標をこなしていきましょう。

 

クリアできた「達成感」を味わえて、次のステップにつながります。

 

いつまでに目標を達成するかについては、予想所要期間よりやや長めに見積もりましょう。

 

そして、目標達成までの期間をいくつかに区切って小目標を立てます。

 

落としたい体重の目標を決め、そのために走る距離などを決めます。

 

ダイエットに成功した時の状態を想像してみながら、1ヶ月後、半年後の状態を具体的にイメージしてみることも大切です。

 

ランニングを始める時は、気が逸るあまりに急な運動で体に負担がかかりすぎないようにしましょう。

 

また、運動や食事制限を始める前には健康状態について知っておきたいものです。

 

走り始める前には、ウォーミングアップが必要です。

 

ストレッチなどの準備運動は必ずしましょう。そして、水分補給も大切です。

 

特に夏などの暑い日は、15分おきくらいに水分補給してください。

 

スポーツドリンクなどを忘れずに、必ず携えましょう。

 

成果をあせらず、楽しくランニングし持続すれば、成功します。

 

家族の理解やランニング仲間を作っておくと、より効果的ですよね。

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